Представляємо 8 безпечних та ефективних домашніх способів як зменшити біль при місячних без таблеток плюс коротко про роль вживання медикаментів та яких.
Як визначити, чи біль під час ваших місячних є нормальними
У кожної дівчини чи жінки, як правило, спостерігається певний дискомфорт чи рівень болю під час місячних. Для деяких жінок щомісячні болі незначні. Для інших вони можуть проходити досить виснажливо.
Основне питання, яке задають лікарі, визначаючи, чи ваш біль в межах норми: “Чи звичний він для вас?”.
Чи можна знизити менструальні болі домашніми засобами?
Здебільшого менструальні болі жінки можна полегшити в домашніх умовах.
Але якщо ваш біль сильний і впливає на ваш спосіб життя, не бійтеся поговорити зі своїм лікарем. Вам можуть знадобитися ліки, які можна придбати лише за рецептом або буде потрібний якийсь інший спосіб лікування.
Представляємо 10 безпечних та ефективних домашніх способів як зменшити біль при місячних без таблеток.
Як зменшити біль при місячних без таблеток
1. Спробуйте кілька певних поз йоги, щоб полегшити менструальний біль
Чи то розтягування м’язів або пози з розслаблюючим ефектом, практикування йоги дійсно може допомогти вам почуватися краще.
Коли 20 студентів виконували годинну програму йоги раз на тиждень протягом трьох місяців, вони мали менші менструальні болі та розлади, ніж 20 жінок, які цього не робили, за даними дослідження, опублікованого у вересні 2016 року в Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Куріння під час вагітності: 8 загроз вашій дитині
У кожної дівчини чи жінки, як правило, спостерігається певний рівень болю під час місячних, – говорить Джекі Тілен, доктор медичних наук , лікар-терапевт та спеціаліст із жіночого здоров’я в клініці Мейо, штат Флорида. – Для деяких жінок щомісячні болі незначні. Для інших це може бути досить виснажливо.
Ви можете займатися під час менструації або між ними, але деякі інструктори радять жінкам не робити перевернутих поз (наприклад, плечову стійку) в розпал менструацій.
2. Прикласти грілку, щоб полегшити болі
Матка – це м’яз, тому все, що допомагає розслабити м’язи, наприклад, тепло, може бути корисним.
Дійсно, дослідження, показало, що тепло настільки ж ефективне, як ібупрофен при періодичних спазмах.
Протягом двох навчальних днів жінки використовували лише тепло, тепло плюс ібупрофен, лише ібупрофен або плацебо.
Найкращі результати були в групі тепла плюс ібупрофен; додавання тепла призвело до швидшого покращення.
3. Акупунктура може допомогти, розслабивши нервову систему
Акупунктура може допомогти зняти спазми. Вважається, що цей стародавній азіатський метод зцілення розслаблює нервову систему, дозволяє більшій кількості крові надходити до внутрішніх органів і придушує запалення.
Багато досліджень показали, що учасниці акупунктурних груп мають менший біль під час місячних і у них практично відсутні побічні ефекти.
4. Деякі сорти трав’яного чаю можуть полегшити біль при місячних
Деякі чаї можуть допомогти полегшити менструальні болі, каже Соня Анджелоне , професійний дієтолог.
Досліджень впливу трав’яних чаїв на полегшення менструального болю небагато, але чаї використовуються жінками, під час місячних, у багатьох культурах протягом століть.
Чай з ромашки та м’яти часто рекомендують при менструальних болях, оскільки вони заспокоюють організм. Інший чай, пов’язаний з дисменореєю та полегшенням стану – це імбирний.
Чи можна завагітніти під час місячних?
5. Підвищуйте вміст магнію у своєму раціоні
Дієтичний магній допомагає полегшити біль при спазмах.
Магній міститься в багатьох продуктах харчування , включаючи мигдал , чорну квасолю, шпинат, йогурт та арахісове масло.
проте якщо ви хочете приймати харчову добавку магнію потрібно поговорити зі своїм лікарем, оскільки необхідна доза залежить від тяжкості ваших судом та інших факторів.
6. Масаж ефірними оліями для зняття болю
Масажуючи шкіру внизу живота між місячними деякими ароматичними ефірними маслами можна полегшити менструальну судому та біль. С
На підставі досліджень вчені визначили, що тривалість болю може зменшитися майже на половину після самостійного масажу ефірними оліями.
Деякі олії, які вважаються корисними, включають в себе ефірне масло лаванди, ефірне масло шавлії та ефірне масло майорану.
Тільки переконайтеся, що ви безпечно використовуєте ефірні олії. Купуйте якісні олії, перевірені на чистоту. Рекомендується розбавляти чисті ефірні олії в кремі, лосьйоні або олії, що не мають запаху, перед тим, як наносити їх на шкіру, щоб уникнути подразнення.
7. Підсилюйте рівень ендорфіну за допомогою фізичних вправ (або оргазму)
Відомо, що природні ендорфіни в організмі підвищують ваш настрій. Але вони також мають знеболюючий ефект. Загальновідомим способом підвищення ендорфінів є аеробні вправи.
Дослідження, опубліковане в березні 2015 року в журналі Family & Reproductive Health, показало , що в 100 жінок, які робили вправи на розтяжку або аеробні вправи три рази на тиждень в протягом двох місяців зменшилися менструальні болі.
Як зрозуміти, що почався клімакс?
8. Покращене харчування може полегшити спазми
Коли дослідники посадили 33 жінки з дисменореєю на вегетаріанську дієту з низьким вмістом жиру, вони виявили, що це полегшило їх судоми.
Почніть з заміни менш здорових жирів, таких як насичені жири, що містяться в продуктах тваринного походження, на більш здорові, такі як ненасичені жири, що містяться в оливковій олії, пропонує Американська асоціація серця.
Загалом, намагайтеся обмежити жири, які ви споживаєте, більш якісними, такі як ті, що містяться в рибі чи горіхах.
Протизаплідні таблетки також можуть зменшити хворобливі судоми
Хоча це не зовсім домашній засіб, протизаплідні таблетки та гормональні внутрішньоматкові прилади є потенційними засобами у вашому арсеналі проти спазмів, і їх не слід ігнорувати.
Вважайте полегшення судом користю від деяких видів контрацепції. Гормональні препарати, як правило, зменшують кількість кровотеч, і менша кількість кровотеч може призвести до меншої кількості спазмів.
Виберіть безпечний знеболюючий засіб, щоб зменшити запалення
Помірне використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), є одним з ефективних способів як зменшити біль при місячних.
Це пов’язано з тим, що НПЗЗ зменшують кількість простагландинів в організмі. З цієї причини прийом таблетки перед менструацією може утримати рівень простагландинів від зростання, оскільки вони викликають біль.
Спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що НПЗЗ є хорошим вибором для вас, особливо якщо у вас є проблеми зі шлунком або нирками.
Джерело: www.everydayhealth.com/