Що таке здоровий спосіб життя? – не всі зможуть одразу детально розповісти про це, проте всім нам б хотілося в ідеалі його вести. Дізнайтеся які ж складові здорового способу життя?
Що таке здоровий спосіб життя: складові
Добре здоров’я
Гарне здоров’я – це не просто відсутність хвороб, це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.
Це означає збалансовану дієту, регулярні фізичні вправи, відмову від тютюну та наркотиків та багато відпочинку.
Наші тіла схожі на машини, які потребують балансу білка, вуглеводів, жиру, вітамінів, мінералів та води, щоб підтримувати робочий стан.
Неправильно дотримуватися балансу і ваше здоров’я постраждає.
Збалансована дієта означає вживання лише стільки калорій, скільки ви витрачаете протягом дня.
Будь-який надлишок зберігатиметься як жир, якщо ви з’їсте більше, ніж спалите.
Чому корисний йогурт та як його вибирати, щоб отримати максимальну користь?
Наскільки важливим є збалансоване харчування?
Переваги збалансованого харчування:
- потужна імунна система для профілактики та боротьби з інфекціями;
- менший ризик деяких видів раку;
- зниження артеріального тиску;
- здорова вага;
- більше енергії;
- необхідні поживні речовини для підтримки росту тканин.
Якого типу їжу слід уникати?
Багато людей не купують і не готують свіжу їжу, і легко зрозуміти, чому. Часто нам не вистачає часу, і дешеві, напівфабрикати завжди доступні.
Однак їжа швидкого приготування негативно впливає на наше здоров’я. Ось кілька прикладів цього типу їжі, яку слід уникати:
- шкідлива їжа, як чіпси та шоколад, яка має високу калорійність, але низьку харчову цінність;
- фаст-фуд, такий як гамбургери та смажена курка, готується і подається швидко, але з високим вмістом жиру;
- зручна їжа, така як «їжа швидкого приготування» у мікрохвильовій печі, часто містить занадто багато солі та цукру.
Наскільки важливо залишатися активним?
Твоє тіло не повинне сидіти.
Щоб підтримувати суглоби та м’язи в хорошому робочому стані, вони потребують регулярних вправ.
Якщо ви перестанете ходити, вони перестануть працювати.
Твоєму організму набагато легше боротися з такими загрозами, як хвороба, травми, якщо ти активний.
Вправи також допомагають підтримувати здорове ставлення до проблем та психічного тиску.
Як зрозуміти, що почався клімакс?
Ви набираєте менше жиру в організмі, легше втомлюєтесь і почуваєтесь краще.
Що робити коли скучно? 100 справ для розслаблення, розваг та користі
Заняття спортом надають вам більшої гнучкості та сили, запобігають нудьзі та допомагають заснути.
Це також допоможе вам знайти нових друзів і засвоїти нові навички.
5 звичок здорового способу життя
1. Здорова дієта на основі споживання здорової їжі, як овочі, фрукти, горіхи, цільні зерна, корисні жири та омега-3 жирні кислоти, та уникнення нездорової їжі, як червоне та оброблене м’ясо, підсолоджені цукром напої, трансжир та натрій.
2. Здоровий рівень фізичної активності – мінімум 30 хвилин на день середньої та енергійної активності.
3. Здорова маса тіла, що визначається як нормальний індекс маси тіла (ІМТ), який становить від 18,5 до 24,9.
4. Відмова від куріння ну, немає здоровя в курінні. “Здоровий” тут означає – ніколи не палити.
5. Помірне споживання алкоголю, яке вимірюється від 5 до 15 грамів на день для жінок та від 5 до 30 грамів на день для чоловіків. Як правило, один напій містить близько 14 грамів чистого алкоголю.
Чи має значення здоровий спосіб життя?
Ми дізналися що таке здоровий спосіб життя, але яке його значення?
Як виявляється, здорові звички мають велике значення. Люди, які відповідали критеріям усіх п’яти звичок? значно довше живуть ніж ті, у кого таких не було. Люди, які не мають жодної з цих звичок, мають набагато більше шансів передчасно померти від раку чи серцево-судинних захворювань.
Лише одна здорова звичка (і неважливо, яка саме) … продовжує тривалість життя чоловіків і жінок на два роки. Не дивно, що чим більше здорових звичок у людей, тим довше триває їхнє життя.
Це величезне значення. І воно підтверджене багатьма попередніми дослідженнями.
Дослідження 2017 року, яке використовувало дані дослідження охорони здоров’я та виходу на пенсію, показало, що люди віком від 50 років і старші, які мали нормальну вагу, ніколи не палили та вживали алкоголь у помірних кількостях, жили в середньому на сім років довше.
Мега-аналіз 15 міжнародних досліджень 2012 року, який включав понад 500 000 учасників, показав, що більше половини передчасних смертей відбулися через нездорові фактори способу життя, такі як неправильне харчування, бездіяльність, ожиріння, надмірне споживання алкоголю та куріння. Список досліджень можна продовжувати.
Джерело: www.bbc.co.uk/